La Organización Mundial de la Salud ha advertido que el 40% de la población mundial enfrenta algún tipo de trastorno del sueño, siendo el insomnio el más común.
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El insomnio y otros trastornos del sueño pueden afectar negativamente tu descanso y tu capacidad para realizar actividades diarias. Si estás luchando por encontrar el descanso nocturno adecuado, podrías beneficiarte de seguir los consejos que los astronautas utilizan en el espacio, según ha compartido la NASA en su página web.
Aquí tienes algunos trucos que siguen los astronautas para dormir mejor:
- Establece un Horario: Adopta un horario regular que tenga en cuenta tu ritmo circadiano. Esto incluye no solo determinar las horas de sueño, sino también considerar aspectos como la iluminación, la dieta y el ejercicio. Los astronautas siguen un estricto horario de sueño antes del lanzamiento para adaptarse.
- Promueve Hábitos Saludables: Evita el uso de pantallas electrónicas al menos media hora antes de acostarte para no alterar tu sueño. Los comportamientos diarios pueden influir en tu ciclo circadiano, así que es importante entrenarte en hábitos saludables.
- Crea un Ambiente Adecuado: El lugar donde duermes es crucial para un sueño reparador. Controla factores externos como la temperatura, la luz, el flujo de aire y el ruido. Incluso los astronautas deben adaptarse a condiciones especiales, como la ingravidez.
- Limita la Cafeína: Evita los productos con cafeína, especialmente por la tarde o noche, ya que pueden dificultar el sueño. Aunque puede ayudarte a mantenerte despierto por la mañana, su consumo excesivo puede afectar tu descanso nocturno.
- Considera la Terapia Cognitivo-Conductual del Sueño: Esta terapia puede ayudarte a controlar los pensamientos intrusivos que dificultan conciliar el sueño. Reemplaza los comportamientos no deseados por técnicas que promuevan un sueño reparador.
- Consulta a un Especialista: Si los métodos anteriores no funcionan, busca ayuda profesional. Un especialista puede recomendar tratamientos farmacológicos adecuados para tu situación. Los astronautas, por ejemplo, pueden recurrir a varios tipos de medicamentos para conciliar el sueño según sea necesario.
Al seguir estos consejos inspirados en los hábitos de los astronautas, puedes mejorar tu calidad de sueño y enfrentar el insomnio con mayor eficacia. Recuerda que cada persona es única, así que experimenta con diferentes enfoques para encontrar el que mejor funcione para ti.